老化防止と筋トレをイメージで行う 楽に
🤸♀️ 筋肉をつけて モリモリ 生活しよう イメージ筋トレの 始まり 🤸♀️
イ］ 体力が落ちてきた
ロ］ 自信が持てない
ハ］ 運動をする気力が無い
ニ］ ジムに通うには不都合
そうですね 皆さま 運動は イメージでも出来るのです ・
オリンピックでも スポーツ選手は イメージで 筋トレします
これを 使いましょう 体力が 落ちてきた 年齢では 筋トレがおっくうです。
方法
朝の 🤸♀️体操 お姉さんからの 宿題 は〜
朝食が終わり ２時間後 から
次のトレーニングメニューを 行います
体力に自信が有る 男性 バンタム級などの体重に合わせて
階級を選択し プロのジムトレーニングを 最初１０分から始め
徐々にタイムを 上げていきましょう １０ １５ ２０ ２５ ３０分
と言うように １０分で慣れて 筋肉痛が無いなら １１分 １２分 と
徐々に上げていきます。
仕事をしながら 遊びながら 楽しく イメージでバンタム級などの筋トレ
を実際行っていると 考え て実行していると念じ 気持ちになります
例えば スタートから １０分時計を見て 何時何分に 終了とします
タイマーを働かせて スマホなどの イメージしても良いのです。
腹筋を割りたい人は 腹筋のメニューを別に行います
同じく ５分 １０分〜 ベンチプレス １０回 １５回 ２０回です
体力に自信が無い 女性 クロールの水泳で 高体連クラスの
階級をトップ層 中間層 補欠層を 選択し 水泳トレーニングを
最初５分から始め
徐々にタイムを 上げていきましょう １０ １５ ２０ ２５ ３０分
と言うように
５分で慣れて 筋肉痛が無いなら ６分 ７分 と
徐々に上げていきます。
なお 運動の種類は どれでも選択できます お好みでどうぞ 但し無理しないで
筋肉痛が起これば 軽減したり 休みながら 中１日とか 行いましょう
💪 は継続した運動で 徐々に増えていきます 焦らずに実行しましょう
◆ メタボなどで 痩せたい人は 日に２食とし 空腹を感じてから食事しましょう
空腹は 腹部の痩せ 皮下脂肪の分解 代謝排泄にとても 有効です
生野菜 を数種類 朝食に摂取しましょう クロレラも良いです
〓 ドレッシングはゴマなどの脂分の少ないものを選びましょう
日常の筋肉は 歩いたり 少し遠くへ行くなどの通常筋肉を運動させて
イメージ筋トレの バックアップとなる 補助を筋肉に与えましょう。。
年齢が 筋トレを妨げる意識の方は まっすぐ歩く練習から 室内ででも出来ます
両肩を平行にして 背筋を伸ばし 足を体の中心に対し 前に出します
左右にズレないように 左右の足の中心に右足 左足と出します
慣れてきたら
⚠️外に出て 歩道の縁石に沿って３０センチを離れて歩きます
３０センチを意識して 真っ直ぐに歩きます
慣れてくると 足取りを早めます 肩は平行 足は両足の中心へ前に進めます
⚠️歩道でも 充分 車や 自転車 ご注意ください 靴は平らなスニーカーです。
徐々に慣れてきましたら 早く歩きます 手を振りながら
⚠️次は自転車に乗れたら
更に 手と腕 足の太もも ふくらはぎに 筋肉がつきます
真っ直ぐに走れるよう 充分 交通にご注意ください。 ⚠️
